Samling i Ryd och gemensam uppvärmningsjogg till Valla där vi kommer att köra på en 1500m-slinga: https://www.gmap-pedometer.com/?r=7310355

Passet är en stege som byggs upp av olika antal varv på slingan, t.ex.

2-1 varv (= 4,5 km, rekommenderat för tröskelfart ~6min/km)
1-2-1 varv (= 6 km, rekommenderat för tröskelfart ~5min/km)
2-1-2 varv (= 7,5km, rekommenderat för tröskelfart ~4min/km)
3-2-1 varv (= 9 km, rekommenderat för tröskelfart <3:30min/km)

Målet är att få till c:a 30 minuter i tröskelfart, se rekommendation för olika nivåer ovan. Mellan repetitionerna är det joggvila på en kortare slinga (c:a 600m).