Linköping - Banintervaller

Denna träning riktar sig till både nybörjare och vana löpare och är även ett bra sätt att lära känna likasinnade. Medlemsskap är inte nödvändigt för att prova på några gånger, men rekommenderas. (Se anmälningslänk på startsidan)

Förkrav: Du bör kunna springa minst 5 km i ett sträck.

IK Akeles intervallträning för seniorer och veteraner genomförs på torsdagar 20:00 på Campusarenan (hitta hit) under sommaren inne i Campushallen (hitta hit) under vintern och dagens program visas längst ner på denna sida. På den här träningen kan du förvänta dig att träffa andra likasinnade löpare, få hjälp med träningsmotivationen och löptekniken samt att bli snabbare.

Träningen är till för alla - både hårt satsande, motionärer samt nybörjare i alla åldrar. Du bestämmer själv tempot och kör så mycket du orkar. Gemensam träning brukar medföra lite extra motivation. Meningen är dock framförallt att du ska ha kul på träningen, känna gemenskap och förhoppningsvis lära dig något. I passbeskrivningen finns tre olika föreslagna nivåer för varje träningstillfälle. Tanken är att du själv ska kunna välja vilken nivå du vill ligga på. Nybörjare bör börja på normalnivån några tillfällen för att sedan öka till nästa nivå. För att köra på den hårda nivån bör man ha tränat löpning med intervallträning i minst ett år. Vid vissa tillfällen förekommer inte denna uppdelning.

Träningspasset inleds med löpteknikövningar och genomgång av passet. Därefter följer dagens intervallpass och varannan vecka avslutas passet med 10 min funktionell core-träning. Välkommen till torsdagsträningen!

Tid: Torsdagar kl 20-21

Plats: Campusarenan/Campushallen i Linköping

Datum Plats Aktivitet Tränare
06 jun 20:00 Intervaller Emma Löfqvist
13 jun 20:00 Lång intervallstege Peter Hall
20 jun 20:00 Norska superintervaller Robert Wingren
27 jun 20:00 KM 3000 m Pernilla Åström
04 jul 20:00 3x1000m + 5x200m + 1000m Lars Andersson
11 jul 20:00 3x3x300m Emma Löfqvist
11 jul 20:00 3x3x300m Mikael Rosenqvist
18 jul 20:00 3x5x(70-20) s Erik Åström
25 jul 20:00 2x4x200m Niklas Björn
01 aug 20:00 2(2x4min + 3x90sek) Åsa Widarsson
08 aug 20:00 5x400m + 6x200m Peter Hall
15 aug 20:00 Splittade 800m-intervaller Robert Wingren
22 aug 20:00 5x90sek + 5x60sek + 5x30sek Pernilla Åström
29 aug 20:00 1-2-3-4-3-2-1min Lars Andersson
05 sep 20:00 3x5x60/60sek Mikael Rosenqvist
12 sep 20:00 3x10x(20-20) s Erik Åström
19 sep 20:00 3(3-2-1min) Niklas Björn
26 sep 20:00 3x1000m + 5x200m + 1000m Åsa Widarsson