Intervaller 3 * 10 * 20 s. Samling intill parkeringen vid Rydskogens motionscentrum kl 18:30. Vi börjar med genomgång av kvällens program och värmer upp gemensamt. Intervallerna springer vi på cykelbanorna i södra delen av Rydskogen. 20 s bort, vila 10 s, 20 s hem, vila 10 s, 5 repetitioner. Vila 1 min. Ny omgång. Vila 1 min. Ny omgång. Slut. Vi springer där det finns gatubelysning, men ha gärna reflexkläder och/eller pannlampa för ökad säkerhet. Avslutning med gemensam stretchning. Vi är klara ca kl 19:30. 

Särskilt välkommen till dig som inte springer så fort eller långt. Vi anpassar träningen så att man kan vara med oavsett nivå.