Farhållarpass - Vi delar upp oss i fyra olika fartgrupper:

• Grupp 1: 5 min/km, Lång
• Grupp 2: 5:30-5:40 min/km, Mellan
• Grupp 3: 6-6:20 min/km, Mellan 
• Grupp 4: Långsammare än 6:30 min/km, Kort

Alla tre banorna börjar på Tinnerö och fortsätter sedan för mellan och långa alternativet mot Vidingsjö. Där viker mellanrundan tillbaka, medan långa rundan fortsätter mot Landeryd och sedan Hackefors. Korta banan är 12,2 km, mellan 16,6 km och långa 26,6 km.