Välkomna till ett intervallpass som bjuder på olika distanser och där distansen minskar för varje varv. Om passet körs inomhus i campushallen handlar det om att räkna varv vilket gör att passet är psykologiskt lätt då det blir ett varv mindre för varje intervall. Ett roligt pass som går snabbt att springa. Tempot på passet skall vara snabbare än 5000m farten på tävling, det vill säga att det ska gå fort idag. Vilan mellan varje intervall är 1 min vilket bidrar till att man hinner återhämta sig skapligt mellan intervallerna och möjliggör att det går att håll en hög fart redan från början.

Lätt: 1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila
Medel: 1400-1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila
Hård: 1600-1400-1200-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila