Hallen är tillgänglig för individuell uppvärmning från 19:50 till 20:05. Vi börjar med lite gemensam löpskolning 20:05 innanan vi startar intervallerna. Intervallpasset blir 4x600m + 4x400m + 4x200m med 1min vila mellan intervallerna och 2min vila mellan varje distansbyte. OBS vi kör alltså först alla 600m intervaller  sedan alla 400m och sist alla 200m. Tycker man inte om att springa så korta intervaller som 200m går det bra att springa 5x600m + 5x400m istället.