Välkomna till ett pass som är i form av en kortare stege. Stegen är kort och körs flera gånger. Lätt: 3x(600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila Medel: 3x(800m-600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila Hård: 4x(800m--600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila

Kul pass som Mikael Rosenqvist missar, skulle haft denna träning men är skadad i knät... kan dyka upp nån annan i tränargänget och hålla idet, annars klarar ni det bra ändå! Blir väl lite sådana pass nu under sommaren, vissa tränarlösa vissa med tränare...