Dagens pass bjuder på lite längre intervaller med inslag av fart slutet av passet. Detta pass är ett pass som ska gå lite snabbare, de lite längre intervallerna skall vara snabbare än tröskel. De korta 200m ska gå så snabbt som möjligt. Anledningen till att vi springer 200m i mitten av passet är för att lura benen att springa snabbare på sista intervallen som är 1000m. Vilan är 2min mellan tusingarna och 1min mellan 200m. Ett jobbigt med väldigt roligt pass.

Lätt: 2x1000m + 5x200m + 1000m
Medel: 3x1000m + 5x200m + 1000m
Hård: 4x1000m + 5x200m + 2x1000m