Idag kör vi 400-meters intervaller med en minuts setvila och tre minuters serievila efter hälften.

Uppvärmning på banorna från 19:50 och löpskolning ~20:05.

Lätt: 2x4x400 (3200 m)

Standard: 2x5x400 (4000 m)

Tuff: 2x6x400 (4800 m)