Dagens pass består av 8x600m med 1 minuts vila. Ett roligt pass och som passar sig att springa på bana. Hög fart redan från början och sedan ska den farten försökas hållas genom hela passet. Passet skall gå snabbare än tävlingsfarten på 5000m. De tre sista intervallerna kommer vara jobbiga och ett tips då är att tänka på tekniken, jobba med armarna, upp med blicken och tänk på fotisättningen.

Lätt: 6x600m med 1 minuts vila
Medel: 8x600m med 1 minuts vila
Hård: 10x600m med 1 minuts vila