Friidrottaren Olga Bondarenko har världsberömda mjölksyreintervaller där man jobbar med sin tröskelfart. Olgorna genomförs vartannat över och under tröskelfart. En olga består av 400-400-300-300-200-200-100-100m där den första av varje går lite snabbare än din mjölksyratröskel och den andra går lite långsammare än din mjölksyratröskel. Det är svårt att veta exakt vad sin mjölksyratröskel är men en god anvisning är den farten du orkar hålla i 10km på tävling. Exempelvis om man springer milen på tävling på 45min är tröskelfarten ungefär 4:30 min/km. Om man springer milen på 45min ska den första snabba intervallen ligga runt 4:20 fart och den andra lite långsammare runt 4:40 fart. Efter en olga är det 3 min vila.

Lätt: 2xOlga 3 minuter vila
Medel: 3xOlga 3 minuter vila
Hård: 4xOlga 3 minuter vila