Samling uppvärmda utanför Campusarenan kl. 18:00. Passet kommer att köras på slingar i närheten av arenan.

Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Intervallerna är baserad på tid därför kör alla samma pass, tempot blir olika beroende på nivå. Lätt: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila Medel: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila Hård: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila