2-3 x gula spåret med start vid topppen av vallabacken vila mellan varven 2min. Vi samlas som vanligt i Ryd för gemensam jogg till intervallrundan.

Om någon tycker det hinner bli för mörkt i skogen innan sista intervallen så går det bra att springa sista intervallen på den klassiska 2km rundan vid valla  och universitetet.