Den 12/11 kommer vi att köra säsongens första långpass-deluxe. Långpass-deluxe innebär att vi springer ett långpass på två timmar tillsammans i olika tempon och sträckor. Grupp 1-3 springer i 2 h och startar 9:30. Grupp 4 springer i 1 h och startar 10:30.

Grupp 1 4:30-5:00 min/km
Grupp 2 5:30-6:00 min/km
Grupp 3 6:00-6:30 min/km

Grupp 4 6:30-7:00 min/km ev blandat med gång. OBS! Starttid för denna grupp är 10:30.

Alla grupper kommer att ha ledare från tränargruppen och tempot anpassas efter gruppens önskemål.  Efter passet finns det tillgång till dusch och bastu innan vi tillsammans hugger in på kakbuffén. Karlestugan kommer att vara upplåst från 9:20.

Hej alla glada :) här kommer förslag på rundor till dagens pass,  grunden är ett lördagspass 22km vi körde tidigare i höstas med Vallasväng-Tinnerö-Vidinsjö5an-Tinnerbäcken-Lasarettsbacken. Den kortare rundan 18km saknar Vallasväng och den långa rundan 27km kör extrarundor i hus-Vidingsjö och Ramshäll. Inget är hugget i sten utan kan anpassas helt fritt inom grupperna, banorna är enkla att korta av eller lägga till! Underlaget styr en del också, kan ju bli lite isigt i värsta fall o vi kör enbart cykelvägar men det bestämmer vi på plats, alla grupper kommer runt och alla grupper kommer hålla rätt tempo!

22km : http://www.gmap-pedometer.com/?r=6973915

18km : http://www.gmap-pedometer.com/?r=6983583

27km : http://www.gmap-pedometer.com/?r=6983590

Mvh  Tränargruppen