Samling vid motionscentralen i Ryd klockan 18.00 Passet innehåller uppvärmning, töjningar, löpskolning, stegringslopp, intervaller, nedjogg och gemensam stretch. Passet slutar ungefär 19:15, ta med en varm jacka att ta på under stretchen.
| Datum | |
|---|---|
| 2018-10-11 18:00 | 5x400 m + 5x100 m + 1x400, vila 1 min |
| 2018-10-18 18:00 | 4-5x1000 m, vila 90 s |
| 2018-10-25 18:00 | 6-8x400 m, vila 1 min |
| 2018-11-01 18:00 | 6-8xBarhällsbacken |
| 2018-11-08 18:00 | 2x1000 m + 5x200 m + 1x1000 m, vila 1 min |
| 2018-11-15 18:00 | 5-6x3 min, vila 90 s |
| 2018-11-22 18:00 | 5x400 m + 5x100 m + 1x400, vila 1 min |
| 2018-11-29 18:00 | 4-5x1000 m, vila 90 s |