Banorna börjar på Tinnerö och fortsätter på de finaste delarna av LOK-milen. Vi lämnar spåret ca 1,5 km innan motionscentret.

Den långa banan passerar sedan Ekholmen, Hjulsbro och Hackefors. Efter att ha följt Stångån en bit viker banan av genom Johannelund och Vimanshäll och följer sedan Tinnerbäcken tillbaka mot Garnisonen.

Den korta banan viker av från den långa efter att vi lämnat LOK-milen och följer sedan Tinnerbäcken tillbaka.

Korta banan är 18,1 km medan långa är 24,2 km.