Ett mycket trevligt pass bestående av en kort intervallstege. Vi börjar med 200m och adderar 200m för varje intervall. När vi sprungit femte intervallen (1000m) tar vi istället bort 200m från varje intervall och varje intervall blir 200m kortare. Passet lämpar sig för att springa fort då det är varierande distanser som skall löpas och det blir kortare distanser mot slutet av passet. Ett mycket roligt pass!

Lätt: 200-400-600-800-600-400-200m med 1 minuts vila
Medel: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila
Hård: 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila