Uppvärmning får börja kl 19.50 i hallen.

Passet börjar med aktiv rörelse uppvärmning (löpskolning) kl 20.05.

Idag passar det med en stege 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 (5.0km) med 1min vila som baspass, man kan korta av stegen till 200-400-600-800-600-400-200 med 1min vila emellan intervallerna och då få 3.2km längd på intervallerna. Kan vara lämpligt om man är mindre van vid intervaller.

Avslutning med ca 10min core efter intervallerna. Välkomna! Mvh Mikael (troligen dyker jag inte upp ikväll heller men snart ska jag komma)