Hej, uppvärmning från 19.50 i hallen, löpskolning startar 20.05 därefter intervallerna enligt ovan...

Jag kommer inte vara på plats denna gången heller men ni klarar er säkert bra ändå. Mitt testjoggande har gått framåt så snart dyker jag upp på passen...core 10min efter intervallerna föreslås också! lycka till!