Vi startar i toppen av Vallabacken och kör 6-8x4' med 90s vila, på banan som kallas "Grusåttan". Antingen håller man sig till tröskelansträngning, en såkallad "terrängtröskel" och i så fall kan man satsa på att få ihop ca 30 min. Alternativt så kör man hårdare och håller sig runt 24 min. Hur som så får man bra träning i terräng med både platta partier och en hel del backar.

Mellan varje intervall försöker vi att samla ihop gruppen så gott det går.