Dagens pass bjuder på tusingar. Ett klassiskt pass med 6x1000m med 1 minuts vila. Kanske ett av de vanligaste passen alla känner till. Relativt hög fart på dagens pass och på de sista intervallerna skall mjölksyran komma. Farten ska ungefär vara som tävlingsfart på 5000m.

Lätt: 6x600m med 1 minuts vila
Medel: 6x1000m med 1 minuts vila
Hård: 8x1000m med 1 minuts vila