Samling vid Campushallen 18:00. Vi joggar bort till Vallabacken och kör 6-8 x 3 min med en minuts vila, på banan som kallas "Grusåttan". Antingen håller man sig till tröskelansträngning, en såkallad "terrängtröskel", eller så kör man det som ett intervallpass och kör på snabbare. Det senare alternativet kan vara att föredra om man befinner sig i en tävlingsförberedande fas i träningen.