Ett pass som bjuder på fart. Först lite längre intervaller med 90sek vila samt 60sek vila mellan 200m-intervallerna. Tanken med passet är att springa snabbt och tempot skall vara snabbt, snabbare än ditt 5km/tempo på tävling. De sista korta intervallerna ska gå så fort som möjligt. Anledningen till detta pass är att bygga fart som gynnar alla distanser mellan 800m-21,1km.