Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Intervallerna (även kallade norska fyror) är baserad på tid därför kör alla samma pass, tempot blir olika beroende på nivå.

Lätt: 4x4minuter med 4 minuter setvila
Medel: 4x4minuter med 4 minuter setvila
Hård: 4x4minuter med 4 minuter setvila