Välkomna till ett pass som är i form av en kortare stege. Stegen är kort och körs flera gånger.
Lätt: 3x(600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila
Medel: 3x(800m-600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila
Hård: 4x(800m--600m-400m-200m) med 1 minuts vila och 3 minuter setvila