Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Intervallerna är baserad på tid därför kör alla samma pass, tempot blir olika beroende på nivå.

Lätt: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila
Medel: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila
Hård: 3x5x(70s-20s) med 3 minuter setvila