Vi startar i toppen av Vallabacken och kör 3x(4-3-2 min) med en minuts vila, på banan som kallas "Grusåttan". Typiskt på fallande intervaller är att de ofta körs progressivt, d.v.s. mer tröskellikt på den längsta och snabbare på den kortaste.

Mellan varje intervall försöker vi att samla ihop gruppen så gott det går.