Dagens pass är 3-5x2 km med en minuts vila (gärna aktiv vila med jogg). Riktmärket är att köra så många varv så man får ihop ca 30 min i tröskelansträngning.

6 km vid en tröskelfart ~5 min/km eller långsammare
8 km vid en tröskelfart ~4 min/km
10 km vid en tröskelfart snabbare än 3:30 min/km

https://www.gmap-pedometer.com?r=7444692