Samling uppvärmda och klara 18:00 (eller 17:45 och värm upp tillsammans). Innan start kör vi några stegringslopp och tänjer lite för att göra oss redo. Dagens pass är 3-5 x 2 km med en minuts vila på banan "FOI träning". Tröskelpass körs i lägre intensitet än våra intervallpass och används dels för att träna hjärta/lungor och förmågan att förse kroppen med syre och energi, men också för att förbättra fartuthållighet under längre tid utan att dra på sig mjölksyra. Nivåanpassning: 3 x 2 km 4 x 2 km 5 x 2 km