En variant av det klassiska intervallpasset 10x400m. Då detta passet bjuder på en setvila kan ni försöka utmana er själva och försöka springa snabbare än vad ni gör när ni springer 10x400m. Det ska gå fort och det ska vara jobbigt på dagens pass. Viktigt är att tänka och jobba på löptekniken när ni börjar bli trötta. Vilan är 1 minut och 3 minuter setvila.

Lätt: 2x4x400 (3200 m)
Medel: 2x5x400 (4000 m)
Hård: 2x6x400 (4800 m)