Dagens pass är 16 x 500 meter med kort vila på 30s. Med kort distans per intervall kan man hålla ett tempo som är något högre än vad vi normalt springer i när vi kör tröskel, men ändå ligga på tröskelansträngning. Strax över tävlingsfart på milen är ett riktmärke som stämmer för de flesta. Den frekvent återkommande vilan gör att pulsen och laktatet (mjölksyrenivån i blodet) inte stiger för mycket.

Vi samlas vid 18:00 uppvärmda och klara, men kom gärna vid 17:45 och värm upp tillsammans om ni har möjlighet. Det är inte säkert att det kommer finnas någon ledare på plats då, så styr upp det tillsammans på plats.

Några olika upplägg:
14 x 500 m (totalt 7000 m)
16 x 500 m (totalt 8000 m)
18 x 500 m (totalt 9000 m)