Ett klassiskt intervallpass som lämpar sig bäst att springa på bana. Ett tufft pass med där det gäller att hålla i farten de två sista intervallerna. Passet skall gå fort men inte för fort i början då det gäller att orka alla intervaller. Ett mycket roligt pass att springa tillsammans med andra på bana.

Lätt: 8x400m med 1 minuts vila
Medel: 10x400m med 1 minuts vila
Hård: 12x400m med 1 minuts vila