Det här passet är en snarlik variant av banpasset 20 x 400 meter. Nu kör vi istället på grus på en slinga som mäter ca 425 meter och motsvarande upplägg blir då 19 x 425 m med 30 s vila. Med kort distans per intervall kan man hålla ett tempo som är något högre än vad vi normalt springer i när vi kör tröskel, men ändå ligga på tröskelansträngning. Omkring tävlingsfart på milen är ett riktmärke som stämmer för de flesta. Den frekvent återkommande vilan gör att pulsen och laktatet (mjölksyrenivån i blodet) inte stiger för mycket.

Vid sämre underlag kör vi 16 x 500 m på sopsaltad cykelbana längs kunskapslänken istället.

Vi samlas vid 18:00 uppvärmda och klara, men kom gärna vid 17:45 och värm upp tillsammans om ni har möjlighet. Det är inte säkert att det kommer finnas någon ledare på plats då, så styr upp det tillsammans på plats.

Några olika upplägg:
16 x 425 m (totalt 6800 m)
19 x 425 m (totalt 8075 m)
21 x 425 m (totalt 8925 m)
24 x 425 m (totalt 10200 m)