Vi kör måndagströskeln tillsammans med LiUs träningsgrupp. Samling uppvärmda och klara 17:55 vid Nobeltorget intill Vallastaden eller 18:00 vid lämplig startplats. Vi kommer att dela in oss i olika fartgrupper som kommer att ha olika startplatser längs banan, se https://kartor.eniro.se/m/pnD1Q.

Nobeltorget: sub 3:35 min/km
Blåmesen: 3:35-3:50 min/km
FOI-infarten: 3:50-4:10 min/km
Galaxen-infarten: 4:10-4:25 min/km
Parkerings-infarten: 4:25+ min/km

Idag ska vi köra snabbdistans 3-5 varv på en 2-kilometersslinga. Snabbdistans innebär att man kör sammanhängande löpning i tröskelfart. Det är lätt att springa för fort när tröskelpassen är i intervallform. Därför är snabbdistans ett riktigt bra sätt att träna i nära tröskelansträngning. Kör så många varv du vill, men för att få maximal effekt bör man få ihop ca 30 min i tröskelfart.

6 km (rekommenderad tröskelfart ~5min/km eller långsammare)
8 km (rekommenderad tröskelfart ~4min/km)
10 km (rekommenderad tröskelfart snabbare än 3:30min/km)

https://www.gmap-pedometer.com?r=7444692