Varmt välkommen till LOK-gården den 27 April för att delta på en fullspäckad träningsdag. Det blir en dag där hela klubben kan träffas. Tillsammans skapar vi motivation och energi inför stundande sommarsäsong. Vi hoppas på många trevliga möten och lärdomar under dagen. Utöver träning och god mat så samlas vi också för att lyssna på en föreläsning med Malin Sundström. Malin är en tränare från Lidingö och har lång erfarenhet som ledare. Hon delar med sig av de erfarenheter och kunskaper som hon samlat på sig under åren från nybörjare till tränare till OS och VM-löpare. Programmet ser du nedan men kolla igen då det närmar sig då det kan ändras.

Anmälan:

Anmälan är stängd.

Preliminärt program:

De födda 2017-2011 avslutar efter lunch.

9:30             LOK-gården öppnar för ombyte

09:45-11:00 Träning barn & ungdom 2017-2011 med Akeles tränare.

09:45-11:45 Träning vuxen o junior( 2010 o äldre) (Distans, 60, 90 eller 120 min)

11:00-11:30 Dusch barn & ungdom

11:30-12:00 Dusch vuxen

11:30-12:30 Lunch barn & ungdom

12:00-13:00 Lunch vuxen

13:00-15:00 (inkl. paus) Föreläsning med Malin Sundström (från 14 år)

15:00-15:30 Mellanmål, Information & HB-tester

16:00-17:15

Hopp, teknik och intervaller.

Träningspasset innehåller ganska krävande hopp men olika svårighetsgrad kommer erbjudas.

Ledare på passet är Johan Askling.

Uppvärmning jogg 15 min.

Löpskolning 10 min

Stationsträning med lätta hoppövningar 15 min.

Aktiveringsövningar för god teknik, 5min.

Välj sedan Distans 30 min eller Intervall 60/30*10

17:15-17:45 Dusch & Bastu

17:45-18:00 Mingel

18:00           Middag med buffé. Matnyttig information om veteran-VM på annorlunda vis.

19:30           Hemfärd