Intervaller Kort stege

Vi börjar med 200m och adderar 200m för varje intervall. När vi sprungit femte intervallen (1000m) tar vi istället bort 200m från varje intervall och varje intervall blir 200m kortare. Passet lämpar sig för att springa fort då det är varierande distanser som skall löpas och det blir kortare distanser mot slutet av passet.

Lätt: 200-400-600-800-600-400-200m med 1 minuts vila

Medel: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila

Hård: 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila