Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Själva passet består av supertusingar som är en form av stege:
100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter = 1000 meter (Supertusing) med 30 sekunder ståvila mellan stegen och 1 minut villa mellan varje supertusing.

Lätt: 3xSupertusing
Medel: 5xSupertusing
Hård: 7xSupertusing