Passet är ett intervallpass och ska således gå i ett tempo snabbare än det ni har i tävlingssammanhang på 5/10km. Lätt: 200-400-600-800-600-400-200m med 1 minuts vila Medel: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila Hård: 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200m med 1 minuts vila