18 x 450 m

Datum: 

måndag, 8 november, 2021 - 18:00

Plats: 

Tränare: 

Robert Wingren

Text: 

Det här passet är en snarlik variant av banpasset 20 x 400 meter. Nu kör vi istället på grus på en slinga som mäter ca 450 meter och motsvarande upplägg blir då 18 x 450 m (totalt 8,1 km) med 30 s vila. Det är alltså en kort sträcka i tröskelsammanhang, men även kort vila. Det gäller att ha disciplin och inte köra på fört hårt i början när känslan är lätt för det kan straffa sig på slutet. Tempot ligger troligtvis för de flesta mellan det man presterar på 10 km och halvmaraton.

Vi samlas vid 18:00 uppvärmda och klara, men kom gärna vid 17:45 och värm upp tillsammans om ni har möjlighet. Det är inte säkert att det kommer finnas någon ledare på plats då, så styr upp det tillsammans på plats.

Några olika upplägg:
15 x 450 m (totalt 6750 m)
18 x 450 m (totalt 8100 m)
20 x 450 m (totalt 9000 m)
22 x 450 m (totalt 9900 m)