Samling uppvärmda utanför ingången till Campusarenan. Vi kör på slingor i närheten av arenan.

Välkomna till ett pass som består av en tidsstege. Vi kommer springa på tid och vilan kommer vara 30sek, 60sek, 90sek, 2min, 90sek, 60sek. Det kommer vara varierande vila som ökar samt minskar. Tempot ska vara över tröskelfart men du ska hinna återhämta dig någorlunda under vilan. Ett pass där man strävar efter en negativ split, intervallerna nedåt på stegen skall gå snabbare än intervallerna uppåt, dvs. andra halvan ska gå snabbare än första :-).